不倒 发表于 2012-12-3 17:02:31

让走扁带飞入寻常百姓家!

1、扁带的起源
走扁带也有叫走绳,英文名Slackline,即行走于固定在两点之间的扁带之上,保持身体平衡,甚至完成各种技巧动作的新运动。走扁带最早起源于攀岩者在露营地打发时间时的游戏,他们在两棵树之间用一些攀登用的简单装备,把攀岩常用的扁带固定拉紧,然后站在扁带上保持平衡,甚至行走、转身,用以提高平衡能力。它是由国外的登山者在走钢丝运动的基础上开创出来的。Slackline使用的绳索一般为50mm宽、3mm厚的尼龙扁带。它可以作为攀岩者的训练项目,用来提高攀登平衡技术,是一项独立的极具挑战的平衡运动。 走扁带还有个规则,就是行走时不能使用平衡杆等任何辅助器材来协助平衡。只能赤手空拳,依靠自身肌体的扭曲及手臂的摆动来调节重心、维持平衡。所以它对走绳者的考验也就更加严格,这也是它最具魅力、最精彩的所在。

其实在古老的中国很久就有这项运动了,走绳是中国轻功必练之项目,是随轻功练习者继跑山、跑缸、走箕、跑沙、走桥之后的晋级练法。现实中虽未见高人掠水而过,但经过练习可以在各个崎岖的支点上不停跳跃的人还是有所见的。至少锻炼好平衡以后您不再那么容易跌倒,长期的锻炼可以强壮比目鱼肌,让你身轻如燕,飞的更高还是切实可行的。
2、流行中的扁带运动
    现在,走扁带已经发展成一项完全独立于攀岩以外的户外极限运动,被无数的攀岩和非攀岩者所热爱,并逐步形成了两种运动形式。一种就是比较安全、简单、有趣的“技巧性扁带”,技巧性扁带的高度一般不超过1米,无需额外保护;另一种就是高难度的“极限高空扁带”。极限扁带距离地面的高度由几十米至上百米不等,极限高空扁带需要额外保护,例如系上安全带。
    “技巧性扁带”一般固定在相距十米左右的两棵大树之间,离地高度0.5米左右,由于固定比较简单,所需装备较少,安全性高,乐趣性强,在国外已经非常普及,并且有专门的俱乐部和专用的器材。众多高手不但可以轻松的行走于扁带之上,还可以完成转身、打坐甚至跳跃、空翻等极限动作,乐趣无限。
   而“极限高空扁带”对技术和胆量有着更高更严格的要求,在充满刺激的同时,还有很多无法预知的状况。
大家都有个误区,认为极限运动是中玩命的运动,其实并不完全是这样,人类通过三、四千万年的进化,已经相当精密,可以说当今最精密的机械也没有人体完美,人类在千方百计制造机械人,但永远不可能超越。在您不断练习的基础上,身体的潜能不断被挖掘,最后连您自己都惊讶地发现,原来我可以这样!是的,您一直可以这样,只是您一直低估着自己的身体,您要学会尊重它。
举个简单的例子,您的皮肤是世界上最奢侈的外衣,它能够根据运动量及时通过排汗多少来控制体温。受伤后及时修复。抵御病毒入侵。大家有没有发现经常进行极限运动的人特别容易出汗,他们的皮肤调节能力更强,因为经常进行激烈运动会使身体承担额外的荷载,会导致短时间内身体的核心温度剧烈升高,身体及时排汗能够有效降低体温,使我们的身体处于最舒适的状态。
下面我在阐述一下我对风险的认识,大家都认为走扁带是年轻人玩的东西,30岁以上的人就说,我哪能玩那玩意,太危险了,伤不起呀。您认为您老了,那么您是真的老了,谁不知道年轻好,人能有再少年吗?您不尝试怎么知道您做不到,永远要拥有一颗年轻的心,即使我们的皮囊已经老去,这是我送给年岁大的朋友的一句话。年轻的朋友为什么不去挥洒自己的青春,多么宝贵的青春,多少人在羡慕,来,一起走扁带去,让大家在绳子上跳舞,舞出青春,舞出梦想,这是对年轻朋友的又一句话。
都认为这样的运动会给您带来伤害的风险,其实真的那么可怕吗?风险对于没有准备的人才是风险,经过练习保证可以安全愉快的运动,如果不运动您面临的风险就很大,您可以保证您走每一步都脚踏实地,踩不到香蕉皮吗?当我们踩到香蕉皮像穿上溜冰鞋一样,那才是真正地低风险,一不小心摔一跤就导致骨折这样的风险大不大,所谓普通的无风险才是真的最大的风险。
譬如人们都说炒股票风险很大,把钱直接存到银行中一点“风险”都没有,对于通胀猛于虎的今天,把钱存入银行是最大的风险。20年前一万元存入银行,年利率5%,今天你得2.65万元,现在的2.65万元能与20年前的1万元相比吗?一千元可能都比不了。10几年前你随便买个股票(当然前提是不退市),你看看翻了多少翻!提高自身的技能加上胆量才是抗风险最有用的法宝,人生几十年,为什么不能让我们的生命如花怒放?努力追求心中的梦想。
“我工作时间这样忙,哪有时间玩这个”经常听说的,您的工作真的那么忙吗?以至于您置于自己的健康而不顾,去拼命赚钱,您的梦想需要有个强健的体格跟随您一起去实现,君不闻多少年轻时用命换钱,然后用钱买命的故事了。不要在现在还比较健康的身体中埋下风险的种子。我只需要你每天抽出不到一小时的时间去走扁带,你就相当于他人在健身房中锻炼2个小时的运动量,而且走扁带的环境是露天的,环境远好过混浊的健身房。
   练习走扁带可以提高我们的平衡能力、协调能力、反应能力、增强腰腹控制力(经常练习,还可以减少腰腹坠肉,达到塑型的效果),还能让练习者更专注从而增强意志力,有类似瑜伽的锻炼效果。同时,对于攀岩者来说,又是一项十分有趣的辅助性训练运动。
3、扁带的技巧
    下面我带领大家走进扁带的精彩世界,走扁带已在国外相当地流行了,已由一种极限运动转化为一种健身塑型体的运动。初学者我们建议您购买专业50mm宽、3mm厚的低空运动扁带,该扁带相对较宽,延展率更高,更适合健身,趣味性更强,走扁带是一项老少皆宜的运动,尤其适合小朋友,即可满足小朋友的好奇心,又可锻炼其平衡能力和胆量,还有相互合作的能力,特别是和父母之间的合作与信赖。一条窄窄的扁带,50毫米的宽度,50厘米的高度,置于两棵大树之间(或任意两点之间固定),感觉是不可能完成的任务,在他人的协助下,经过一小会儿的练习下,竟可以站上去,甚至行走,绝对极大的建立小朋友的自信心。而父母与小朋友的合作更是能缩短这一距离。平衡对于一个人是如此的重要,有谁真正地思考过这个问题呢?滑板、滑雪、滑轮、跑酷、BMX、攀岩等等等等,如果没有一个好的平衡您能参与什么运动呢?有的人是那样地容易跌倒,及时下楼梯也会摔倒,什么原因呢?

安装步骤
1、选取场地。 尽量选取地表柔软的场地,例如草地等。如果没有合适的柔软地表, 也可在地上铺一张软垫。 场地有合适的固定物,例如大树等。走扁带之前请整理地面,清除硬石块、尖锐物、找平地面防止掉落时崴脚。
2、取出走扁带, 以及保护布,先将保护布绕在树干上,再将配套的金属件(收紧器)绕在保护布上,拉直,保持收紧器在扁带的下方,这样扁带拉平后就更容易保持水平。
3 将扁带的另一部分也系在树干上。然后将扁带通过收紧器连接起来。
4、首先拉直扁带,看扁带是否水平,如不平,可通过调节与树干接触的扁带末端,打折来调整,直至水平。
5、回拉拉紧收紧器的手柄,使扁带越绷越紧,直至拉不动为止,当然根据个人的爱好可以调节紧驰,越紧越好走的,各绳友根据自己的爱好确定松弛度。
6、直到你再也拉不动手柄的时候,将手柄下方的拉手拉起,使收紧器折起来,这样就安全了!
7、具体视频可参考本人制作的视频走扁带的安装和拆卸:
http://v.youku.com/v_show/id_XMzYxNDU5NTYw.html

现在国产很多走扁带装备!虽然看着差不多但是这款源自gibbon的原带跟国产工业带的区别主要是收紧器更耐用,另外就是脚感一流软硬适度!新手更容易上手,老手更容易在扁带上做动作。
1.对于初学者来说,一开始扁带不可拉得过长过高,一般五六米长即可,两端的扁带高度七八十公分便可以了,通过收紧器将扁带拉紧,越紧扁带弹性越小,越容易。当全身体重压到扁带中部,扁带与地保持十余二十公分即可,太高了心里会害怕,产生紧张情绪,不利于站上去;
2.一般开始练习站上扁带时可以先靠近固定点开始,晃动较小,相对来说比较容易。眼睛平视前方远处一固定不动物体(六七米外即可),一只脚先弯曲,顺着扁带方向踩上去,尽量保持大的接触面积,用脚拇指和脚食指的中部与脚后跟成一条直线压在扁带上,注意不要横踩(这样接触面积小,不易稳住身体),且不要发力,如果一发力则扁带会晃动得相当厉害,而且加力越大晃动越大(我们俗称“发电报”,呵呵!),要让脚最大面积地接触扁带,稳定重心,眼睛盯着前方的树,双臂展开,重心压在后脚,前脚放好位置后再把重心移至前脚,如此交替进行。
使身体的重心和扁带保持一条直线,双脚弯曲,双手上下左右晃动稳住身体,同时也可以借助腰的扭曲来保持平衡,当你双手不足以调整更大的动作时,可以再解放出一只脚出来,用于调节身体平衡,当然如果您走熟了,本能就会要求您怎样去挽救自己不至于坠落的。
3.当可以站在上面七八秒或十余秒后,便可以尝试单脚站立,如果能够稳住几秒后,便可以尝试出脚向前了;如果能向前,自然便可以向后。这个阶段需要不断体会身体重心从一只脚移到另一脚的过程;开始向前的时候,可以前脚虚点,然后慢慢加力,待感觉到重心转移到前脚以后,才可以提起后脚向前迈出。注意重心转移要慢,移动的步幅要小,轻抬轻落,呼吸也要保持平稳,要尽量控制住扁带的弹性,不要将它的弹性激发出来,如果感觉扁带上下左右晃动过于剧烈,一定要先稳住,可以向扁带施加向下“压力”,以减缓其左右晃动幅度,不要急于出脚,等弹性减小稳住后再向前;
4.如果能够长时间停留在同一点和前后自由移动,你的眼睛便可以不必老盯着一个固定物体了,这时候看着晃动的扁带亦无妨,并可尝试练习转身。转身时先要稳住扁带,保持其不晃动,然后先一只脚转向横踩扁带(前后脚均可),稳住后再双脚突然同时转向为顺踩扁带,用双手和腰、脚配合调整身体,稳住扁带的晃动;
5.扁带的尽头由于振动频率很快(尤其是长度长于10米的扁带),且每前进一步,振动频率都急剧变化,所以要稳住身体比较难,需要小步幅地前进,且每一步都要完全适应了其振动频率再出脚;
6.如果以上都能很轻易做到,便可以开始考虑自己人为地制造较大的振幅并尝试稳住身体;然后就是不断地加长扁带长度,10米、15米、20米……长度越长,扁带晃动的幅度要大得多,控制起来便越难,挑战的魅力便越来越精彩;
7.再往后,就是跳上、蹲起、压膝、冲浪、横向走、背手走、连续转身、屁弹、胸弹、膝降、空翻等极限动作,在扁带上完成瑜珈动作、转呼拉圈、跳绳、飞碟等。2人同时走等
但尤其请绳友注意的是在做极限动作的时候一定要做好保护,垫上软垫,以防万一,扁带是给您带来精彩的而非伤害!其实循序渐进地学习扁带还是很安全的。
8、本人隆重向大家推荐跑酷中几个对大家很有保护的动作链接如下:

a、roll链接:
b、倒立链接:
c、走扁带运动前的热身链接:
这个跑酷中的经典动作roll对于任何热爱运动的人都是应该学会的,它可以帮助你避免很多伤害,对于走绳的爱好者也一样,这样您从扁带上坠落的时候就可以很轻松地化解能量,而不至于对您产生伤害。对走扁带感兴趣的您,可以访问我的优酷空间,我的id:南京不倒,或qq:6686601交流心得。绳友热烈欢迎您的加入!走扁带能给您及家人带来健康和精彩的生活,是我们绳友推广者觉得非常有意义的一件事,健康是一切自由的基石,而自由是我们毕生在极力追求的巅峰!

不倒 发表于 2012-12-3 17:02:57


9.走扁带不同于走钢丝
  走扁带与走钢丝相比,看起来好像没有什么差别,其实不然,实际上走扁带的难度要远远大于走钢丝,原因主要在于所使用的绳索上。走钢丝所使用的钢丝绳,在拉紧后弹性是很小的,绳索的上下振幅及左右摆荡不会太大,对于较长距离的钢丝绳,还会在中途设置一些用于稳定的辅助牵引绳索,所以行走起来自然就比较平稳。然而走扁带使用的绳索是尼龙制品,即使扁带被拉的很紧,也会具有极大的弹性,而且除扁带两端的固定点外,不在设置其它稳定绳索。这样一来,当扁带长度较长时,它就像一根巨大的橡胶带,行走其上如同蹦床一般,不仅要控制左右摆荡,还要时刻调节重心的起落,若稍有偏差就会被弹出去。况且走扁带还有个规则,就是行走时不能使用平衡杆等任何辅助器材来协助平衡。只能赤手空拳,依靠自身肌体的扭曲及手臂的摆动来调节重心、维持平衡。所以它对走绳者的考验也就更加严格,这也是它最具魅力、最精彩的所在。

还在想什么?快点去无所不能的淘宝买一条专业的运动扁带吧,算是对我们推广者的支持,而您得到的将是无价的健康和当今世界难得的由衷的快乐,对于想减肥的朋友,那走扁带绝对是利器,您知道在走扁带圈中流行的一句话吗?走扁带的神奇在于 大象走过都叫它变成猴!您认为是戏言对吧,不相信对吧,走过您就知道了,这项运动是多么地消耗卡路里,整天还在吃什么减肥药、节食吗?那么不健康的减肥方式,即使瘦下来了,也是病态的瘦!走扁带不要节食,每天只要您走一个小时,无论冬夏春秋您都会挥汗如雨,下雪天我都是穿着t恤走扁带的!我又听到有人在说“我走不了,这玩意难度太大了”,真的走不了吗?你试了吗?中国人都是那样的内敛和含蓄,别人都没有否定你,你自己就将自己否定了。你一上去就能走了,有意思吗?那就不要走扁带了,改成散步好了。就是因为有点难度,你才会调动全身的肌肉释放ATP来搞定它,不然凭什么让你汗如雨下!我可以负责任地告诉你,没有你想的那样难,也没有你想象的那样简单地得手!趣味皆源于此呀!一个38岁的我花了不到6个月的时间(每天天晴的晚上用不到一小时的时间),可以做出如下视频:凭什么你就做不到,国外风靡的在超市像买一包盐那样容易地买到扁带,难道没有这项运动风靡的原因吗?也不要认为自己年龄大了走不了,中国的走扁带爱好者中就有近70岁的老人,我叫您在绳子走而已,也不是叫您做非常极限的动作,是健身而不是极限,年轻的小伙子们完全可以练极限动作,由于有风险才精彩,最主要要循序渐进地练习,让风险可控。快加入走扁带的队伍中来,体会扁带带给您精彩的运动体验吧!购买点击:http://slacklines.taobao.com/

不倒 发表于 2012-12-3 17:03:50

专业走扁带购买请到不倒的走扁带淘宝店:http://slacklines.taobao.com/   点击购买!

或者qq:6686601联系交流咨询。





























不倒 发表于 2012-12-3 17:04:20

http://img02.taobaocdn.com/imgextra/i2/22059596/T2210qXeXNXXXXXXXX_!!22059596.jpg

不倒 发表于 2012-12-3 17:04:39

http://img03.taobaocdn.com/imgextra/i3/22059596/T2uMC4Xi8XXXXXXXXX_!!22059596.jpg

不倒 发表于 2012-12-3 17:04:56

http://img02.taobaocdn.com/imgextra/i2/22059596/T2AUaSXdXXXXXXXXXX_!!22059596.jpg

不倒 发表于 2012-12-3 17:05:38

http://img01.taobaocdn.com/imgextra/i1/22059596/T2ry9hXf4bXXXXXXXX_!!22059596.jpg
页: [1]
查看完整版本: 让走扁带飞入寻常百姓家!